4 kromki chleba

[...] oceny. Waga:100 Wzrost:176 Wiek:17 Zapotrzebowanie kaloryczne:3248,8 B/T/W : 200g/100g/Reszta _____________________________________________________ 140g chleba razowego to 4 kromki, co daje razem 2 kanapki. 5g to jeden liść sałaty 20g to jeden plaster pomidora 30g migdałow to garść 200g to jeden serek wiejski PIĄTNICA 100g to jedna torebka ryżu [...]

[...] do szkoły)7:30 100g płatków owsianych+200g mleka+2 jaja. II.(W szkole)10.00 100g makaronu+200g serka wiejskiego. III.(W szkole,przed treningowy)13.00 ??Odżywka??+2 kromki razowego chleba z żółtym serem . IV. (W szkole,po treningowy)14.00 ??Odżywka?? V. (Obiad w domu)16.30 To co da mama+banan. VI. (Kolacja)20.00 owoc+warzywo+sok [...]

[...] wynosi : B-150g T-75g W-525g kcl ~ 3100 Śniadanie 7:00 -200ml mleka -100g płatków owsianych -rodzynki -2 jaja ugotowane Posiłek 2 okolo 10:00 -4 kromki z ciemnego chleba -masło -pomidor -Szynka (kurczak , indyk) -2 jaja ugotowane - + owoce posiłek 3 (przedtreningowy)okolo 16-17 -ryż 100g -Ryba -surówka -10ml [...]

[...] aerobowy, W wolne), czyli aeroby wykonuję w osobnej sesji w dzień wolny od treningu siłowego, a mianowicie: o godzinie 19 jem piąty posiłek (puszka tuńczyka plus dwie kromki ciemnego chleba), o godzinie 21 wykonuję aeroby około 45 min. z tętnem 65-70% Cardio max, o 22:30 piję 40g SP80, o 23 jem ZMA apteczne i kładę się spać moje pytanie: [...]

Witam, mam 19 lat, 170cm wzrostu i waze okolo 62kg. Od okolo 6 miesiecy chodze na silownie. Dieta: Sniadanie: 7:00 75g owsianki 250ml mleka 10ml oliwy z oliwek Jakis owoc Przerwa sniadaniowa 9:30 : 4 Kromki ciemnego chleba 4 plastry szynki Przerwa obiadowa: 12:15 (13:00) 100g piersi z kurczaka 100g ryzu 10ml oliwy z oliwek Warzywa Po pracy [...]

[...] B/W/T: 40/64/26. Składniki poniżej w tabeli. Zapomniałem tylko posypać oregano i bazylią :-) ps. planuje jeszcze poeksperymentować z chlebem, bo ten ma trochę za grube kromki. Może coś podpowiecie odnośnie chleba? /SFD/Images/2016/3/18/a393869d3bfd4edfb6904663f1a6c4d6.jpg /SFD/Images/2016/3/18/6a0f59c48da340c0b170cb086a37202d.jpg Zmieniony [...]

[...] dietke i powiedzcie co oniej myslicie i co byście zmienili w niej Rano 7- platki owsiane 100 g i mleko 1.5 % 0.5 litra potem skzola godz 10- kanapki 2 skladane czyli 4 kromki z serem zoltym badz wędlina wedliny 4 plasterki potem 13 jaja 3 surowe z odrobinka kakałka 13-30 pierś z kurczaka 200g z makaronem 100g 16- trening 17- 3 banany [...]

[...] i jescze dodatkowo spacery i czasami bieganie ale odkad wzielam sie za sport tzn tak od 4 dni to ciagle chce mi sie jesc tzn nie caly czas ale oproccz sniadana zazwyczaj 2 kromki ciemnego chleba z serkiem topionym i obiadu musze jeszcze cos zjesc hmmm co zrobic bym nie musiala tyle jesc bo hcialam tylko snidanie i obiad ale organizm sie chyba [...]

[...] na masie, pomimo tego, że udało mi się trochę przytyć to nie jestem zbytnio zadowolony z efektu. Moja dieta wyglądała mniej więcej tak: Śniadanie: jajecznica z 3 jaj + 3 kromki z serem żółtym, śniadanie drugie: twarożek z 4 kromkami chleba pełnoziarnistego oraz czasami płatki kukurydziane( czasami bo ciężko przyswajam laktoze), obiad: [...]

[...] juz zmieniac wiele rzeczy myslalem ze mam niedobor mineralow or witamin ale z tego co mi sie wydaje jest to wina diety moja dieta 7.00 platki owsiane (musli) 10.00 2 kromki pelnoziarnistego chleba + szynka + jogurt +owoc 12.30 100g ryzu + 100g miesa z kurczaka 15.00 100g makaronu + 100g miesa 17.00-18.00 ok 50 g ryzu + mieso z kurczaka [...]

Ułożyłem dietę, ale nie wiem czy się do czegoś nadaje. Coś o mnie Wiek - 15 Wzrost - 165cm Waga - 75kg Dzień 1 Śniadanie; Chleb żytni/razowy - 2 kromki Szynka - indyk/kurczak Jogurt Drugie śniadanie; Jabłko / Kanapka z chleba razowego/żytniego z szynką indyk/kurczak i sałatą. Białko Obiad; Sałatka z oliwą z oliwek Mięso gotowane [...]

Wiatm! To moja pierwsza dieta redukcyjna(wiec prosze o wyrozumialosc),robilem ja na podstawie postu ellisa: Waze 75kg ~20%bf 170cm BTW 150/55/140 I Jogurt naturalny+2 kromki grahama z szynka z indyka+jakies warzywko+10g oliwy z oliwek II(w szkole) 250g piersi z kuraka+warzywa III 250g piersi z kuraka+100g kaszy jeczmiennej+20g oliwy z oliwek IV [...]

[...] , proszę o pomoc i korekty w moim jadłospisie : waga 75kg godz;7;00 Płatki kukurydziane i owsiane z mlekiem 0,5 kromka chleba razowego z piersią kurczaka godz; 10:00 2 kromki z szynka z piersi kury owoc godz:13;00 torebka ryżu z filetem gotowanym z kury (i tu będę urozmaicał w kasze , makaron) godz 16;00 posiłek z godz 13 godz 18-19 raz [...]

[...] : 10:00 : 200ml mleka+ proteiny activlab, jajecznica z 4 jaj + 500ml soku pomarańczowego 13:00 : 200g makaronu + 300g bananów + 500 ml soku pomarańczowego 15:00 : 3 kromki zwykłego chleba ( biały ) + ser żółty light + woda ok 15:30 trening 19:00 : jajecznica z 4 jaj + 100g chleb zwykły + 200g bananów + 500 ml soku jabłkowego 21:00 : [...]

wiek: 24 wzrost: 185 waga: 82 typ budowy : suchoklates Dieta : 1 posiłek: 2 kromki białego pieczywa (po ciemnym pierdzę) z szynką oraz dwa jajka. 1 kromka z nutellą 2 posiłek: zupa jarzynowa, mielony + ziemniaki / stek + ziemniaki 3 posiłek: pierś z kurczaka 250g + 50 g ryż + pomidory 4 posiłek: pierś z kurczaka 250g + 50 g ryż + pomidory 5 [...]

Waga:93 Wzrost:184 1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + jaja 1 jajko 80g płatek 2. Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z kurczaka, warzywa. 2 kromki 50g szynki,plaster sałaty 3. (Przed treningiem) kasza gryczana, pierś drobiowa, warzywa. 100g kaszy 150g piersi(gotowana) ,sałata 4. (Po treningu)Banan 5. Pierś z kurczaka gotowana 150g z jedna [...]

[...] Wzrost-165 Zapotrzebowanie kcal-3230 Cel-masa Staz-0 1. Sniadanie 6:30 płatki musli(50%musli 50%owsiane) z mlekiem i garc rodzynek 3 jaja na mieko 2.2 Sniadanie 8-14(szkola) kromki(w zaleznosci od il lekcji) chleba razowego szynka i ogorkiem + jakis owoc 3.Przed treningiem 15:00 ryz,piers z kurczaka z warzywami + 15ml oliwy z oliwek + gainer 4.Po [...]

[...] czas stoi w miejscu . Mierze 183 cm i mam 15 lat. Poniżej wklejam ułożoną przeze mnie dietę . Bardzo proszę o ewentualne poprawki i opinie . Śniadanie 7:30 3 jajka . 2 kromki z chleba razowego. 500ml mleka II Śniadanie . 10:00 2 jogurty . jajko . kanapka z serem żółtym. Obiad. 12:30 100 g Ryżu z sosem warzywnym . 2 łyżeczki oliwy. 1 [...]

[...] tutaj diete ktora opracowalem dzis po szkole. Prosze o ocenienie Śniadanie: -platki owsiane+mleko -Chleb pelnoziarnisty+chuda wedlina+salata+pomidor -jajecznica(2 jajka)+2 kromki chelba pelno...+serek topiony z pieczarkami W Szkole: -2 kanapki chleba pelno...+chuda wedlina lub ser+salata i pomidor Obiad:Niestety nie wiem co mama przygotuje:( [...]

[...] to nie duzo ale jednak chcialabym pozbyc sie zbednego tłuszczyku nie rozbudowujac przy tym mięsni:) mam mozliwosc jezdzenia na rowerku nawet codziennie ;) 1 posłek ok.6.30 3 kromki razowego chleba/ 1 grahamka ser twarogowy + szczypiorek lub rzodkiewka/ ser zółty lub szynka + pomidor , sałata lub ogórek 2 posiłek ok. 10.30 srednie jabłko/mały [...]